wyciskanie hantli

07.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą.

[...] Wyciskanie hantli skos 4x8-10 Wyciskanie sztangielek poziom 4x 10p Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p PULL WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4s 8p Wiosłowanie [...]

Robię robię :) 2x w tygodniu po 40minut, zazwyczaj to spacer bardzo intensywny bo nie lubię na rowerku siedzieć :) Wczoraj trening: PUSH2 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 17,5kg x12,12,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x8,8,8 -wznosy bokiem 7kg x12,10,10,10 -pompki na triceps : CC x 12,12,10 + prostowanie na wyciągu x10 x15 Pozdro!:D [...]

Siemanko!:D W środę byłem na Seminarium WK w olsztynie :) Ktoś kto śledzi będzie wiedział o co chodzi :) Szmexy pewnie się zorientuje w temacie. Wykłady super, białko pyszne, wypiłem z 20 kieliszków :) Bardzo miłe zaskoczenie mnie spotkało ponieważ Saker jeden z ekipy, poświęcił mi ponad godzinę czasu na indywidualną rozmowę i sprawdzanie [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Problem polega na tym, że ćwicze od sierpnia 2012 regularnie. Różnymi treningami, FBW i split. W tej chwili mam rozpisany taki trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc skos rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) +jedno ćwiczenie na triceps. Problem polega na tym, że wogóle siła [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

[...] FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z obciążeniem 2s plan B Nogi przysiad ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]

[...] 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.twaróg,masło orzechowe,wpc Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg 8x19kg wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg francuz hantla: 12x15kg 10x19kg uginanie ramion z hantlami: 12x9kg 10x11kg trening na [...]

Coś tutaj do poprawki? ^^ Klata biceps: wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skośnej w góre/dół - w każdym ćwiczeniu 4x 10-12 ściaganie linek z wyciągu 4x 10-12 modlitewnik ze sztangą łamaną 4x10-12 wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10-12 uginanie ramion z podchwytem stojąc z wyciągu [...]

[...] Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za bardzo, robilam za szybko, liczna widownia troche mnie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: - Uginanie [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]